Wie man schnell Gewicht verliert – Wirkungsvolle Übungen und 7-Tage Diät-Plan

schnell abnehmenWenn Sie Probleme haben, schnell Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht der oder die Einzige. Sämtliche Diäten der Welt werden die Tatsache nicht ändern, dass Abnehmen auf eine grundlegende Gleichung zurückzuführen ist.

Dieser Artikel enthält einige Tipps, die Sie anwenden können, um leicht Gewicht zu verlieren.

Gehen Sie sicher, dass Sie den gesamten Artikel lesen, um effektive Übungen zu finden, die Ihnen helfen können, übermäßiges Fett zu verbrennen. Ich habe auch einen 7-Tage Diät-Plan für Gewichtsverlust hinzugefügt, der Ihnen helfen kann, Ihr Ziel zu erreichen.

Ob Sie abnehmen oder zunehmen, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie essen im Vergleich dazu wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, werden Sie abnehmen. Es kann andere kleine Faktoren geben, die auch ins Spiel kommen, aber wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, dann ist das alles, was Sie wirklich wissen müssen.

Wie man Gewicht durch Ernährung verliert

Die Anzahl der Kalorien, die durch Training und Sport verbrannt werden, ist von Person zu Person unterschiedlich. Es ist einfach so, alles, was Sie essen, wird entweder in Energie um Bewegung anzufeuern oder Fett, das in Ihrem Körper gespeichert wird umgewandelt werden.

Daher ist Ernährung so wichtig für die Gewichtsabnahme. Sie können jeden Tag den ganzen Tag trainieren, aber wenn Sie immer noch zu viel essen und schlechte Ernährungsgewohnheiten pflegen, werden Sie übergewichtig bleiben. Bewegung allein reicht nicht.

Gewicht verlieren Tipp Nr. 1: Portionsgrößen sind wichtig

Achten Sie darauf, wie viel Sie auf Ihren Teller packen. Messen Sie Ihre Mahlzeit wie folgt ab: Ein Viertel Ihres Tellers sollte mageres Protein enthalten (das nicht größer sein sollte als handtellergroß und nicht breiter als ihr kleiner Finger), ein weiteres Viertel sollte Kohlenhydrate mit niedrigem GI sein und die verbleibende Hälfte sollte mit Gemüse oder Salat gefüllt sein. Holen Sie sich keinen Nachschlag – den brauchen Sie nicht.

Gewicht verlieren Tipp Nr. 2: Regelmäßig ist am besten

Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu essen, das heißt, Frühstück, Mittag- und Abendessen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Das hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren und wird Sie immer wieder verfolgen, um Sie in Form von Energieverlust oder der Versuchung zur Fressorgie zu bringen.

Gewicht verlieren Tipp Nr. 3: Training

Im Allgemeinen verbrennen übergewichtige Menschen mehr Kalorien als dünnere Menschen. Je mehr Sie selbst außer Form sind, desto schwerer muss Ihr Herz arbeiten – und je höher ist Ihre Herzfrequenz, und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Übergewichtige Menschen können jedoch normalerweise nicht so hart arbeiten wie kleinere, fittere Leute, da sie ohne häufige Pausen keine hohe Intensität aufrechterhalten können. Lassen Sie sich davon aber nicht abhalten. Machen Sie alles, was Sie können, um sich mehr zu bewegen.

 

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Gewicht verlieren Tipp Nr. 4: Kombinieren Sie es

Mischen Sie Ihre Trainingsroutinen. Kombinieren Sie Aerobic-Übungen mit GewichtsverlustWiderstandstraining (zum Beispiel, machen Sie 10 Star-Sprünge und lassen Sie sich dann für 10 Liegestütze fallen).

Probieren Sie Intervalltraining aus, bei dem Sie bei 65 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, aber regelmäßig bei kurzen Herzschlägen auf etwa 85 Prozent hochfahren (z. B. 30 Sekunden lang joggen und dann für 30 Sekunden in einen Sprint rein laufen).

Nehmen Sie an einer Gruppen-Fitness-Klasse teil – heutzutage gibt es eine enorme Auswahl. Sie brauchen nur zu einer bestimmten Zeit erscheinen und Ihren Lehrer die gesamte Planung für Sie tun lassen.

Sie können Ihre Aktivität mit lockeren Übungen ergänzen, wie zum Beispiel Treppen steigen, zur Arbeit zu Fuß gehen oder etwas Aktives machen, wie Schwimmen oder Radfahren an den Wochenenden. Das alles zählt und führt zu Gewichtsverlust.

Gewicht verlieren – Tipp Nr. 5: Nehmen Sie effektive und natürliche Gewichtsverlust Ergänzungen

Gewichtsverlust Ergänzungsmittel werden aus natürlichen Inhaltsstoffen und Kräutern hergestellt. Sie sind rein, strahlungsfrei und frei von Zusatzstoffen. Diese natürlichen Ergänzungen fördern den Stoffwechsel, kontrollieren Appetit und Heißhunger während sie das Körpersystem reinigen und entgiften.

Choco lite, Eco Slim, Forskolin, Garcinia Cambogia, One Two Slim, Goji Beere, Phenq und Phen375 sind alles Beispiele für natürliche und wirksame Gewichtsverlust Ergänzungen, die Sie online kaufen können.

Gewicht verlieren – Tipp Nr. 6: Effektiver Gewicht-Verlust Diät-Plan

Wir haben die harte Arbeit der Planung für Sie schon erledigt und für sieben ganze Tage Mahlzeiten und Snacks geplant.

Die Summen der Kalorien stehen neben jeder Mahlzeit, so dass Sie einfach Dinge ein- und auslagern können, wie Sie es für richtig halten. Beachten Sie, dass dieser Speiseplan für Kalorien, Ballaststoffe und Natrium kontrolliert wird. Nicht sicher, ob dies der richtige Plan für Sie ist?

Planen Sie voraus

Wenn Sie nur wenig Zeit haben, können Sie die Ravioli & Gemüsesuppe schon vorher zubereiten. Andere Sachen, die Sie schon eine Woche vorher im Voraus machen können, sind die Karotten-Ingwer-Vinaigrette, das Ahorn-Nuss-Müsli und der Avocado-Joghurt-Dip.

Wie man Gewicht schnell verliert: Tag 1

Frühstück (266 Kalorien)

Avocado-Ei Toast

  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • 1/4 mittelgroße Avocado
  • 1 großes Ei, in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder besprühen Sie mit einer dünnen Schicht Kochspray (1-Sekunden-Spray)
  • Machen Sie auf das Ei eine Prise Salz und Pfeffer (1/16 TL jeweils)
  • 1 Klementine

Morgen Snack (61 Kalorien)

  • 1/3 Tasse Blaubeeren
  • 1/4 Tasse einfacher fettfreier griechischer Joghurt

Mittagessen (341 Kalorien)

  • 2 Tassen Ravioli & Gemüsesuppe
  • 1 Tomaten-Cheddar-Käse Toast

Nachmittagssnack (93 Kalorien)fatburner

  • 3 EL. Humus
  • 1 Tasse Gurkenscheiben

Abendessen (451 Kalorien)

Lachs und Gemüse

  • 115 g gebackener Lachs
  • 1 Tasse gerösteter Rosenkohl
  • ½ Tasse brauner Reis
  • 1 EL. Walnüsse
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack (1/8 TL jeweils)

Vinaigrette

  • Kombinieren Sie 1 1/2 TL von jedem Olivenöl, Zitronensaft und Ahornsirup; mit Salz abschmecken (1/8 TL).

Rosenkohl in 1/2 TL Olivenöl beschichten und bei 425 Grad F bis leicht gebräunt backen, etwa 15-20 Minuten. Lachs mit 1/4 TL bestreichen. Olivenöl oder eine dünne Schicht Kochspray (1 Sekunde), salzen und pfeffern nach Geschmack (1/8 Teelöffel). Backen bei 218 °C bis fertig, etwa 4-6 Minuten.

Servieren Sie mit Braunem Reis, beträufeln Sie den Rosenkohl und Lachs mit Vinaigrette und mit Walnüssen garnieren. Diese Diät hilft Ihnen definitiv, Gewicht schnell zu verlieren.

Planen Sie im Voraus: Machen Sie das Ahorn-Nuss Müsli für morgen. Sie können auch Müsli kaufen, um die Dinge einfacher zu machen. Ziel für ein Müsli ist, rund 130 Kalorien oder weniger und weniger als 6 Gramm Zucker pro 1/4 Tasse zu haben.

Wie man schnell Gewicht verliert: Tag 2

Frühstück (266 Kalorien)

Avocado-Ei Toast

  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • ¼ mittelgroße Avocado
  • 1 großes Ei, in 1/4 TL Olivenöl gekocht oder Pfanne mit einer dünnen Schicht Kochspray (1 Sekunde Spray) beschichten
  • Streuen Sie das Ei mit einer Prise Pfeffer (1/16 TL)
  • 1 Klementine

Morgen Snack (134 Kalorien)

  • 5 getrocknete Aprikosen
  • 7 Walnuss-Hälften

Mittagessen (295 Kalorien)

Restliche Suppe

  • 2 Tassen Ravioli & Gemüsesuppe
  • 1 Klementine

Nachmittagssnack (93 Kalorien)

  • 3 EL Humus
  • 1 Tasse Gurkenscheiben

Abendessen (424 Kalorien)

  • 1 ½ Tassen Delikatessen Kürbis & Tofu Curry
  • ½ Tasse brauner Reis

Planen Sie im Voraus: Kochen Sie zwei harte Eier – sparen Sie eins für Tag fünf. Machen Sie die Karotten-Ingwer-Vinaigrette oder entscheiden Sie sich für ein gesundes, im Laden gekauftes asiatisches Dressing.

Wenn Sie Salatdressing kaufen, wählen Sie eins aus gesunden Fetten, wie Olivenöl oder Rapsöl. Kochen Sie eine Hähnchenbrust für das Mittagessen von morgen oder ersetzen Sie vorgekochtes Hühnchen oder in Scheiben geschnittene Hähnchen- oder Putenbrust vom Lebensmittelgeschäft.

Bei der Auswahl von Deli-Produkten sollten Sie sich für natriumarme Optionen entscheiden, die frei von Konservierungsmittel sind.

Wie man schnell Gewicht verliert: Tag 3

Frühstück (267 Kalorien)

  • ¼ Tasse Ahorn-Nuss-Müsli
  • 3/4 Tasse einfacher, nicht fetthaltiger griechischer Joghurt
  • ½ Tasse Blaubeeren

Morgen Snack (35 Kalorien)

  • 1 Klementine

Mittagessen (351 Kalorien)

Apfel & Cheddar Pita Fladenbrot Tasche

  • 1 Vollkorn Fladenbrot (16,5 cm)
  • 1 EL. Senf
  • 1/2 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten
  • 28 g Cheddar Käse
  • 1 Tasse gemischtes Gemüse

Pita-Brot halbieren und Senf hineingeben. Mit Apfelscheiben und Käse füllen. Käse toasten bis der Käse zu schmelzen beginnt. Salat oder Gemüse hinzufügen und servieren. Diese sind alle notwendig, wenn Sie schnell abnehmen wollen.

Nachmittagssnack (47 Kalorien)

  • 1/2 mittelgroßer Apfel

Abendessen (457 Kalorien)

  • 1 Portion (1 Paprika) gefüllte Paprikaschoten im marokkanischen Stil
  • 2 Tassen Spinat

Spinat in 1 TL Olivenöl anbraten und eine Prise Salz und Pfeffer (jeweils 1/16 Teelöffel) hinzugeben

Abendsnack (50 Kalorien)ernährungsplan

  • 1 EL. Schokoladenchips, vorzugsweise dunkle Schokolade

Planen Sie im Voraus: Machen SIe das Avocado-Joghurt-Dip einen Tag vorher für den nächsten Tag. Sie können gekauften Humus für den Dip ersetzen, falls gewünscht.

Wie man schnell Gewicht verliert: Tag 4

Frühstück (267 Kalorien)

  • ¼ Tasse Ahorn-Nuss-Müsli
  • ¾ Tasse einfacher, nicht fetthaltiger griechischer Joghurt
  • ½ Tasse Blaubeeren

Morgen Snack (83 Kalorien)

  • 1 hart gekochtes Ei
  • 1 Teelöffel scharfe Soße, falls gewünscht

Mittagessen (336 Kalorien)

  • 2 Tassen gemischtes Gemüse
  • 3 Unzen gekochte Hähnchenbrust
  • 1/2 mittelgroße rote Paprika, in Scheiben geschnitten
  • ¼ Tasse geriebene Karotten
  • 1 Klementine
  • 2 EL. Karotten-Ingwer-Vinaigrette

Kombinieren Sie die Zutaten und toppen Sie den Salat mit Vinaigrette.

Nachmittagssnack (86 Kalorien)

  • 4 getrocknete Aprikosen
  • 4 Walnuss-Hälften

Abendessen (444 Kalorien)

  • 2 1/4 Tassen warmer Linsensalat mit Wurst & Apfel
  • 1/2 Tasse schnell eingelegte Rüben

Wie man schnell Gewicht verliert: Tag 5

Frühstück (266 Kalorien)

  • 1 Tasse Vollkornmüsli
  • ¾ Tasse Magermilch
  • 1/2 Tasse Blaubeeren

Morgen Snack (101 Kalorien)

  • 2 mittelgroße Karotten
  • 2 EL. Avocado Joghurt Dip

Mittagessen (314 Kalorien)

  • 1 Tomaten Cheddar Käse Toast
  • 2 Tassen gemischtes Gemüse
  • 3 EL. geriebene Karotte
  • 1/2 Tasse Gurke, in Scheiben geschnitten
  • 1 hart gekochtes Ei
  • 1 EL. ungesalzene trocken geröstete Mandeln

Streuen Sie auf Gemüse und Grünes geriebene Karotte, Gurke, hart gekochtes Ei, Mandeln und 1 1/2 TL jeweils  Olivenöl und Balsamico-Essig.

Nachmittagssnack (93 Kalorien)

  • 3 getrocknete Aprikosen
  • 1/3 Tasse einfacher fettfreier griechischer Joghurt
  • 1 ½ TL. gehackte Walnüsse

Abendessen (427 Kalorien)

  • 1 1/2 Tassen Schnelles Hühnchen Tikka Masala
  • 1/2 Tasse brauner Reis

Planen Sie im Voraus: Kochen Sie eine Hühnerbrust für das Mittagessen von morgen oder ersetzen Sie vorgegartes Hähnchen oder in Scheiben geschnittene Hähnchen oder Putenbrust aus dem Supermarkt. Bei der Auswahl von Deli-Produkten, wählen Sie natriumarme, konservierungsmittelfreie Optionen, um Gewicht zu verlieren.

Wie man schnell Gewicht verliert: Tag 6

Frühstück (266 Kalorien)

  • 1 Tasse Vollkornmüsli
  • ¾ Tasse Magermilch
  • 1/2 Tasse Blaubeeren

Morgen Snack (66 Kalorien)

  • 2 EL. Avocado Joghurt Dip
  • 1 Tasse Gurkenscheiben

Mittagessen (325 Kalorien)

Reste von dem Hühnchen Tikka Masala

  • 1 1/2 Tassen Schnelles Hühnchen Tikka Masalagesund abnehmen
  • 1 Tasse Spinat

Erhitzen Sie das Huhn auf dem Spinat in der Mikrowelle.

Nachmittagssnack (35 Kalorien)

  • 1 Klementine

Abendessen (507 Kalorien)

  • 2 Tassen Koreanisches Rindfleisch Angebratenes
  • 1/2 Tasse, gekochte Buchweizen Soba Nudeln (ca. 28,3 trockene Nudeln)

Wie man schnell Gewicht verliert: Tag 7

Frühstück (266 Kalorien)

  • 1 Tasse Vollkorn Zerealien
  • ¾ Tasse Magermilch
  • 1/2 Tasse Blaubeeren

Morgen Snack (117 Kalorien)

  • 4 EL Avocado Joghurt Dip
  • 1 Tasse Gurkenscheiben

Mittagessen (301 Kalorien)

  • 2 Tassen gemischtes Gemüse
  • 85 g gekochte Hähnchenbrust
  • 1/2 mittelgroße rote Paprika, in Scheiben geschnitten
  • 1/4 Tasse geriebene Karotten
  • 2 EL Karotten Ingwer Vinaigrette

Kombinieren Sie die Zutaten und toppen Sie den Salat mit Vinaigrette.

Nachmittagssnack (42 Kalorien)

  • 5 getrocknete Aprikosen

Abendessen (494 Kalorien)

  • 1 Portion (1/4 Pizza) Wildpilz Pizza mit Rucola und Pecorino

Beste Workouts für Gewichtsverlust

Wenn man gutes Essen und reichlich Schlaf in Betracht zieht, gibt es bestimmte Übungen und Trainingseinheiten, die besonders nützlich sein können, um Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen oder die Körperzusammensetzung zu verändern.

Diese Workouts neigen dazu, ein paar Elemente gemeinsam zu haben: Sie sind normalerweise hoch intensiv und sie verbrennen in kurzer Zeit eine Menge Kalorien. Hier sind die Arten von Übung, die von Trainern empfohlen werden, um das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio (oder Park oder Wohnzimmer) herauszuholen.

Gewichtsverlust Übung Nr. 1: Krafttraining

Betrachten Sie Krafttraining als „die Mutter aller Gewichtsverlust Techniken, die höchsten in der Workout-Nahrungskette, die Spitze des Totempfahls“.

Widerstandstraining, ob es mit Ihrem Körpergewicht allein ist oder mit zusätzlichen Gewichten, ist eine wirksame Methode, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Das Heben von Gewichten erhöht nachweislich die Stoffwechselrate im Ruhezustand, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie nicht trainieren.

Gewichtsverlust Übung Nr. 2: Laufen

Sie brauchen nur ein paar Turnschuhe, bevor Sie aus dem Haus gehen. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist das lockere Jogging nicht der richtige Weg. Finden Sie stattdessen einen Hügel, auf den Sie hoch sprinten können oder ziehen Sie die Steigung auf dem Laufband durch.

„Wenn Sie Hügel hinauf rennen, zwingt Sie das, die Gesäßmuskeln und die Beine – zwei der größten Muskelgruppen des Körpers – noch mehr zu trainieren, was eine kleinere Muskelrekrutierung und mehr Energie erfordert“, erklärt Rosante.

Gewichtsverlust Übung Nr. 3: CrossFit

Es gibt einen Grund, warum CrossFit so ein boomender Teil der Workout-Industrie geworden ist – es funktioniert, solange Sie es nicht übertreiben.

Die Workouts sind vielfältig – von Kettlebell Swings über Seilklettern und Box Jumps bis zu Front Squats – und die Routinen sind kurz und intensiv.

Das Wichtigste bei der Suche nach der Box (CrossFit Slang für „Fitnessstudio“), das am besten zu Ihnen passt: ein gut informierter Trainer, der die Bewegungen erklären und verändern kann und dafür sorgt, dass Sie sich nicht an den Punkt bringen, dass Sie sich verletzen.

Gewichtsverlust Übung Nr. 4: Tabata

Wenn Ihre größte Entschuldigung dafür, ein Workout zu überspringen, Zeitknappheit ist, istfettverbrennung Tabata Ihr Traum, der wahr wird.

Es wurde entwickelt, um vier Minuten hoch intensives Intervalltraining zu sein, das aus 20 Sekunden absoluter Anstrengung besteht, gefolgt von 10 Sekunden Pause, die acht Mal wiederholt werden. Und Sie können dieses Protokoll mit einer beliebigen Anzahl von verschiedenen Übungen verwenden.

Gewichtsverlust Übung Nr. 5: Schwimmen

Wenn Sie den Gedanken des Laufens nicht ertragen können oder einfach nur trainieren wollen, ohne eine Menge zu tun, machen Sie ein paar Runden im Pool. Es ist eine Übung mit geringem Gewicht, die alle wichtigen Muskelgruppen trainiert. Wie bei den meisten Workouts hilft es, mit einem Plan zu beginnen.

Gewichtsverlust Übung Nr. 6: Springseil

Es wird Zeit, zurück in die alten Turntage zurückzukehren, als Sie zum ersten Mal gelernt haben, mit einem Springseil zu springen. Dieses Werkzeug ist billig, tragbar (es passt in die winzigen Teile Ihres Koffers!). Und es kann fast überall benutzt werden. Nach nur wenigen Minuten werden Sie spüren, wie er Herz zu rasen beginnt!

  • Wärmen Sie sich mit einem leichten 3-minütigen Seilspringen auf
  • Machen Sie 100 traditionelle Sprünge (beide Füße verlassen gleichzeitig den Boden und keine zusätzlichen Sprünge dazwischen)
  • Wenn Sie fertig sind, machen Sie sofort 100 Springseil-Sprints (denken Sie an reguläres Seilspringen, aber noch schneller)
  • Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3, aber folgen Sie diesem Format: 50/50, 21/21, 15/15, 9/9
  • Wenn Sie mehr wollen, arbeiten Sie sich die Leiter hoch, bis Sie wieder 100/100 erreichen
  • Oh, und was immer Sie machen, machen Sie es nicht barfuß.

Schlussfolgerung

Einen drastischen Gewichtsverlust zu erreichen, ist etwas, das sehr hektisch und im Stress realisiert werden könnte, aber das Bewusstsein gesund zu essen und regelmäßig zu trainieren, macht das Ziel, Gewicht zu verlieren, erreichbar.  Klicken Sie hier für weitere Tipps, wie Sie schnell abnehmen können

Wie man schnell Gewicht verliert – Wirkungsvolle Übungen und 7-Tage Diät-Plan
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Ben Jonas ist ein Blogger und ein Vater. Er schreibt über verschiedene Themen wie Gewichtsverlust, Wachstumshormon, Testosteron, Muskelaufbau, männliche Verbesserung, Entgiftung und wie man die Gesundheit verbessert

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