Rücken Ausübungen für Muskelgebäude

Rücken Ausübungen für MuskelgebäudeGewichtheben kann sehr gefährlich sein, wenn Gewichte nicht korrekt gehoben werden. Viele Leute beklagen sich hauptsächlich über hinter Schmerzen, nachdem sie Gewichte gehoben haben.

Die Belastung der Gewichte verursacht auch Aufflammen am Rückgrat, verstaucht, überanstrengt oder ärgert Muskeln, und so weiter. In solchen Fällen ist es immer sicher, Ausübungen ohne die Verwendung der Gewichte zurück aufzuführen. Gegeben unten ist einige wirksame hinter Ausübungen, ohne Gewichte.

Niedrigere Rücken Ausübungen formen Ihre Hüften, stärken Ihren Rücken und Ihr Rückgrat, und schließen Schmerz zurück aus. Normalerweise, die Ausübung wirksamer zu machen, Trainingsgerät Gewichtsbands um ihre Knöchel.

Aber die meisten von ihnen stehen wegen dieser Gewichte Schmerz gegenüber. Aufgeführt unten sind einige Wege, bei Zuhause ohne Gewichtsbands oder Hanteln an Ihrem Rücken zu arbeiten.

Rücken Ausübungen

Springende Kniebeugen

Das Springen Kniebeugen sind eine der besten hinter Ausübungen ohne Ausrüstung. Es zielt auf die Rückenmuskeln ab und stärkt sie. Dies konzentriert sich hauptsächlich auf Ihr Rücken, Abszesse und ganzer niedrigerer Körper.

Um diese Ausübung aufzuführen, kommen Sie zu einer gehockten Position. Bringen Sie einen Fuß in Front und Sprung in die Luft, so hoch, wie Sie können. Stellen Sie Ihre Beine in der Luft um. Während Sie landen, müssen Sie in einer gehockten Position als der andere Fuß in Front sein.

Ohne irgendeinen Bruch, springen Sie wieder zurück in die Luft. Wiederholen Sie die gleichen 10 Male in 3 Sätzen oder 15 Male in 4 Sätzen.

Rücken Bogen

Diese Ausübung arbeitet dabei an Ihrem niedrigeren Rücken und Ihren Hilfen, das Rückgrat zu stärken.

Um diese Ausübung aufzuführen, liegen Sie auf einer trainierenden Matte, die dem Boden gegenübersteht. Behalten Sie Ihre Zehen auf dem Boden damit Ihr verheilt, wird gehoben. Setzen Sie Ihre Hände mit Handflächen, die die Matte berühren, unter Ihre Brust.

Dann allmählich ziehen Sie Ihre Arme gerade, damit Ihre Brust, Schultern und Kopf aufgezogen werden. Behalten Sie Ihre Hüften das Berühren des Bodens, deshalb bildet Ihr Rücken eine gewölbte Form. Halten Sie sich 5 Sekunden lang in dieser Position und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das gleiche 8 bis 10 Male.

Gegenüberliegender Arm und Beinvergrößerung

Diese Ausübung ist ein gesamtes hinter Training. Es hilft in Muskeln Verstärkung von beiden niedrigeren und oberer Rücken zu tönen.

Um diese Ausübung aufzuführen, seien Sie in einer Tisch-Spitzenposition und zugewandt gegenüber dem Boden und Handflächen, Zehen und Knien, die den Boden berühren. Behalten Sie Ihren Rücken in normaler Position und Handflächen in Linie, unter Ihren Schultern.

Anfangen Sie davon, Ihren rechten Arm und linkes Bein zu heben, sie in Einklang mit Ihrem Körper zu bringen und 5 Sekunden lang auf diesem Standpunkt zu behalten. Rückkehr zur anfänglichen Position.

Wechseln Sie den Arm und das Bein ab, im nächsten Vertreter. Wiederholen Sie die gleichen 20 bis 30 Male in 3 Sätzen. Denken Sie, Ihren niedrigeren hinter Stall zu behalten und dicht überall in der Ausübung.

Rücken Ausdehnung

Zurück sind Ausdehnungen sehr wirksam, wenn es zu Muskel kommt, der Schmerzen tönt und zurück erleichtert.

Um diese Ausübung aufzuführen, liegen Sie Fläche auf Ihrem Rücken. Heben Sie allmählich Ihre Beine bei ein 45Rücken Ausübungen Graden Winkel und biegen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust. Für Unterstützung, benutzen Sie Ihre Hände, um Ihre Knie zu Ihrer Brust, durch das Setzen nur von ihnen unter Ihre Knie Ausdehnung zu ziehen.

Auf diese Weise würden Sie eine Dehnung im unteren Rücken erleben. Halten Sie sich in dieser Position für ca. 10 Sekunden oder so lange wie Sie können, dann entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang über 8 Mal in Gruppen von 2 oder 3.

General-Strecken

Stretching ist immer gut für Muskelaufbau und gestalten Ihre Muskeln. Als diese Übungen kannst du auch Seite Strecken, Zehen Touch, etc.. Hier ist, wie es zu tun.

Seite Strecken

Stehen Sie gerade mit Ihrer Beine zu verbreiten (Breite Hüfte). Heben Sie die Hände und halten Sie ihn in Richtung der Decke. Halten Ihre Hüften-Kanzlei, beugen Sie Ihren Oberkörper mit erhobenen Händen in Richtung der linken und rechten, alternativ. Versuchen Sie, Ihre linke Hand auf den linken Fuß und rechter Hand den rechten Zeh berühren.

Sie könnte auch diese Übung durchführen Falten Ihre linke Handfläche unter der linken Achselhöhle und Dehnung auf der rechten Seite, Ihre Rechte Handfläche zu berühren, zu Ihren Füßen und umgekehrt.

Diese Übung wird dein Muskel zu lockern und Steifigkeit. Es wird nicht nur Übung den Rücken, sondern erhalten auch Ihre Rettungsringe in Form. Diese Übung wird in der Regel als Warm-up Technik vor hardcore Übungen empfohlen.

Zehe berührt

Diese Übung kann durchgeführt werden, stehen oder sitzen. Führen Sie diese Übung, heben Sie die Hände bis zur Decke und dann bücken, um Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie Ihre Beine zusammen und die Knie gerade. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in eine aufrechte Körperhaltung. Keine Ahnung beim stretching-Übungen ausführen.

Diese Übung im sitzen ausführen; sitzen Sie auf einer Matte trainieren. Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht und Strecken Sie die Beine nach vorne, gerade.

Heben Sie die Hände an die Decke und nach beugen Sie vorne, in einem Versuch, Ihre Finger, die Zehen zu berühren. Anfangs kann es schwierig sein. Üben Sie dies täglich um die schrittweise Erhöhung der Flexibilität.

 

Rücken Ausübungen für Muskelgebäude
Rate this post

HINTERLASSEN SIE EINE ANTWORT