Muskel Fitnessplan

Holen Sie sich den detaillierten Muskel Fitnessplan am Ende dieses Artikels. Ihr Fitnessplan ist ein klassischer Fall von „Was Du heute kannst besorgen, verschiebe nicht auf morgen“! Indem Sie JETZT handeln, werden Sie sich selbst einen großen Gefallen tun, wenn es darum geht, gesunde Knochen, Muskeln und Beweglichkeit zu erhalten. Wenn Sie Ihre Fitness jetzt vernachlässigen, wird es im Alter von 50, 60 Jahren viel schwieriger sein Ihre Fitness Ziele zu erreichen! Gewichttraining, Krafttraining, Bodybuilding, wie immer Sie es auch nennen wollen, ist im Grunde die gleiche Sache – Sie benutzen eine Art von Gewicht oder Maschine oder Gerät, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

Verlieren Sie also das Fett und bauen Sie Muskeln an, hier sind 5 wichtige Faktoren, die man berücksichtigen sollte:

Ihre tägliche Kalorienzufuhr für Ihre Fettabbau-Ziele

Holen Sie sich einen detaillierten Muskel Fitnessplan am Ende dieses Artikels. Je älter wir werden, desto mehr Muskelmasse verlieren wir und unser Stoffwechsel nimmt ab – sehen Sie, wo das hinführt? Außer Sie reduzieren also Ihre Kalorienzufuhr um sich dem Stoffwechsel anzupassen, werden Sie zunehmen – nicht gut! Die Lösung ist einfach, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und machen Sie mehr Sport, bis Ihr Stoffwechsel wieder in Gang kommt und dann können Sie langsam Ihre Kalorienzufuhr erhöhen.

Sie werden sich mit Ihrem Körper auseinander setzen müssen und darauf achten, was funktioniert, und dann erhöhen oder reduzieren, je nach Resultat. Ein guter Ausgangspunkt sind 10-12 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, dann in ein paar Wochen erhöhen oder reduzieren, je nach Resultat. Es wäre sinnvoll ein Tagebuch zu schreiben, um Ihre Ergebnisse zu kontrollieren.

Ihr Nährstoff Plan – Speziell für Ihre Proteinzufuhr.

Sie sollten Ihre Proteinzufuhr erhöhen um Ihren Stoffwechsel zu boosten und zu verhindern, dass Sie mehr Muskelmasse verlieren. Gute Proteinquellen sind fettarme Milch und ähnliche Produkte, mageres, rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Eiweiß.

Andere Nährstoffe, die Sie in Ihrer Ernährung berücksichtigen sollten.

Nachdem Sie eine ausgewogene Ernährung für Ihre Fitness Ziele entwickelt haben, sollten Sie auch andere Nährstoffe wie Kalzium, Ballaststoffe und die Natriumaufnahme in Betracht ziehen. Wenn wir älter werden, reduzieren viele von uns die Einnahme von Milchprodukten, was die Kalzium- und Proteinzufuhr verringert. Der wichtigste Nährstoff ist WASSER, trinken Sie es viel und häufig.

Eine beliebige Art von Krafttraining ist Ihre beste Option.

Jetzt fängt der Spaß an! Oder? Es ist an der Zeit, sich zu freuen! Krafttraining, bzw. Gewichttraining, bzw. Bodybuilding wird den Zuwachs von Muskelmasse fördern – unser ultimatives Ziel! Sie müssen beginnen, Ihre Muskelmasse wiederzugewinnen, die mit zunehmendem Alter langsam rückläufig. Wichtig ist Ihre Herangehensweise an ein Fitness-Programm – langsam gehen!

Sehen Sie zuerst Ihren Arzt und dann in ein Programm stetig geringer Intensität arbeiten Sie und von dort zu bauen. Kräuter für TestosteronDenken Sie daran, dass es nicht nur Ihre Muskeln, die in Form, sondern auch Ihre Gelenke und Sehnen erhalten müssen. Denken Sie daran, Ihre Muskelmasse erhöhen Sie nicht während des Trainings aber eher, wenn Sie, Damit stillstehen Recover ist wichtig vor allem bei älteren Kindern. Für ausreichende Erholung zu ermöglichen!

Vergessen Sie nicht das Herz, aber es etwas Sie genießen!

Cardio ist ein sehr wichtiger Teil von Ihrem Fitness-Programm, aber es kann auch sein, die meisten langweilig! So wählen Sie etwas, das Sie genießen können, damit Sie es nicht abschrecken. Sie sollten mehrere verschiedene Pläne zu verwenden, so können Sie es sich jede Woche oder Monat mischen. Nehmen Rücksicht auf Ihre körperliche Verfassung – Wenn Sie gemeinsame Fragen oder andere Probleme verwenden einen Cardio-Plan ist, die geringe Auswirkungen.

Mageren Kerl Workout-Teil 1 – Essen groß

Skinny Jungs und harte Gainers zu kämpfen, um die Masse in der Regel in ihren Trainingseinheiten zu gewinnen, weil sie nicht genug Essen, oder sie zur falschen Zeit essen.

Laut den meisten Ernährungswissenschaftler sollte der durchschnittliche Mann rund 2.000-2.500 Kalorien pro Tag um gesund zu bleiben verbrauchen. Allerdings ist dies einfach nicht genug für ein dünner Mann-Training.

Die meisten Bodybuilding-Experten empfehlen eine tägliche Aufnahme von rund 3.500 Kalorien für den Hardgainer dünner Mann, um erhebliche Muskel Masse Gewinne erstellen.

Aufgeteilt auf 6 Mahlzeiten pro Tag, an dem ein Beispiel dünner Mann Training Diät-Plan wie folgt wäre:

Frühstück: 100gms von Hafer, 2 ganze Eier, 1 Banane, 1 Scheibe Vollkorn-toast

Znüni: 1 Protein-Shake (30gms), 1 Orange

Mittagessen: 100gms von Fleisch, Geflügel oder Fisch, 200 Gramm gekochten Kartoffeln (vorzugsweise weiße Kartoffeln), 100 Gramm frische Gemüse.

Mitte nachmittags-Snack: 1 Protein shake (30gms)

Abendessen: 225 Gramm Fleisch, Geflügel oder Fisch, 200 Gramm gekochte Kartoffeln, 100 Gramm frische Gemüse

Vor dem Schlafengehen: 1 Protein-Shake (30gms)

Mageren Kerl Workout-Teil 2 – Gewicht Zug

Krafttraining ist der zweite Bestandteil ein dünner Mann-Trainingsplan. Ohne ihn können Sie vergessen, gewinnen jeder Muskel Masse.

Das Geheimnis einer Krafttraining für skinny Jungs und harte Gainers ist auf 3 All-Körper-Trainingseinheiten pro Woche für 45 Minuten-1 Stunde zu einem Zeitpunkt zu konzentrieren und stellen sicher, dass Sie die Intensität in ganz zu halten.

Der beste Weg ein dünner Mann-Training zu trainieren ist ein System, bekannt als hoher Intensität geringem Volumen Training – wobei Sie heben schwere Lasten für eine kleine Anzahl von Wiederholungen, anstatt Licht lädt und viele Wiederholungen.

Verwenden Sie die folgenden mageren Workout-Routine 3 Mal pro Woche (nie zwei Tage hintereinander Zug):

1-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen Kniebeugen

Bank drücken 1-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen

Bent Over Zeilen 1-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen

Bizeps Curls 1-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen

Trizeps-Erweiterungen 1-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen liegend

Wadenmaschinen 1-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen

 

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